SilaOpakovania
Glute bridge s unožovaním
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem na šírku bokov.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem na šírku bokov. Paže nechaj pozdĺž tela dlaňami dole.
Spevni stred tela a sedacie svaly a zdvihni boky k stropu, kým telo nevytvorí priamku od ramien po kolená.
V hornej polohe roztiahni kolená tak ďaleko, ako je to príjemné; chodidlá zostávajú celou plochou na zemi.
Kolená vráť k sebe a potom spusti boky späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Boky drž počas rozťahovania kolien stále hore a v jednej línii s telom.
Nenechaj kolená padať dovnútra a rozťahovanie vykonávaj kontrolovane.
Dýchaj pravidelne – pri zdvíhaní bokov a rozťahovaní kolien vydychuj, pri spúšťaní bokov sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
