SilaOpakovania
Hack drep na stroji
Zaujmi polohu na hack stroji – ramená umiestni pod opierky, chodidlá na plošinu na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Stroj
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi polohu na hack stroji – ramená umiestni pod opierky, chodidlá na plošinu na šírku ramien. Chrbát drž pritlačený k opierke.
Uvoľni poistky a pokrčením kolien pomaly klesaj, kým nebudú stehná rovnobežne s plošinou.
Zatlač do päty, vystri nohy a vráť sa do východiskovej polohy.
Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž počas celého cviku pritlačený k opierke.
Kolená drž v jednej osi so špičkami, aby si nepreťažoval kĺby.
Pri vytláčaní hore vydychuj, pri klesaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
