SilaOpakovania
Face pull na závesných popruhoch
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky hrudníka.
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky hrudníka. Postav sa čelom k rukovätiam, nohy daj na šírku ramien a drž ich s pažami vystretými rovno pred sebou a dlaňami oproti sebe.
Spevni stred tela a mierne sa zakloň, telo drž rovno od hlavy po päty.
Pritiahni rukoväti k tvári, lakte pritom pokrč a roztvor do strán, kým nebudeš mať ruky vo výške tváre.
Paže pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri pritiahnutí rukovätí k tvári vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Priťahuj silou hornej časti chrbta a ramien, nie pažami.
Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
