SilaOpakovania
Drep s výskokom s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien.
Začni drep zatlačením panvy dozadu a pokrčením kolien a klesaj, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou.
Výbušne zatlač do piat a vyskoč priamo hore s úplným vystretím bedier a kolien.
Doskoč mäkko na prednú časť chodidiel, hneď pokrč kolená a bedrá, stlm dopad a klesni späť do drepu. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Dávaj pozor, aby činka pevne držala na chrbte a počas cviku neposkakovala.
Kolená drž v jednej osi so špičkami, predídeš zraneniu kolien.
Začni s nižšou záťažou a zvládni techniku skôr, ako prejdeš na ťažké váhy.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
