SilaOpakovania
Drep s veľkou činkou s chodidlámi pri sebe
Postav sa s chodidlámi pri sebe a polož si veľkú činku nadhmatom na hornú časť chrbta.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi pri sebe a polož si veľkú činku nadhmatom na hornú časť chrbta. Os musí byť vyvážená a pohodlne ležať na trapézoch.
Pokrčením kolien a bedrových kĺbov pomaly klesaj do drepu; kolená drž v jednej osi so špičkami.
Klesaj, kým nebudú stehná aspoň rovnobežne so zemou, prípadne tak hlboko, ako ti dovolí pohyblivosť bez straty správnej techniky.
Zatlač do päty a vystretím kolien a bedrových kĺbov sa vráť do východiskovej polohy.
Tipy k technike
Chodidlá drž počas celého pohybu pri sebe, aby si udržal rovnováhu a stabilitu.
Kolená veď nad špičkami a nenechaj ich padať dovnútra.
Chrbticu drž v neutrálnej polohe a hrudník hore, aby si nezaokrúhľoval chrbát.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
