SilaČas
Drep s veľkou činkou s 2-sekundovou výdržou
Postav sa s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Čas a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien. Špičky smeruj mierne von.
Začni drep zatlačením panvy dozadu a pokrčením kolien, klesaj čo najnižšie, snaž sa dostať panvu pod úroveň kolien a v dolnej polohe vydrž 2 sekundy.
Zatlač do piat a vráť sa do východiskovej polohy s úplným vystretím bedier a kolien. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Kolená veď v jednej osi so špičkami, aby si nepreťažoval kolenné kĺby.
Klesaj pomaly a kontrolovane, tým zapojíš svaly naplno a predídeš zraneniu.
Dýchaj plynulo, pri klesaní do drepu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadychuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
