SilaOpakovania
Drep s úzkym postojom s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi bližšie pri sebe, ako je šírka ramien, a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi bližšie pri sebe, ako je šírka ramien, a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta. Os uchop rukami o niečo širšie ako na šírku ramien.
Začni drep zatlačením bedier dozadu a pokrčením kolien a spúšťaj sa, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou alebo kúsok pod ňou.
Zatlač do piat a vráť sa do východiskovej polohy s úplným vystretím bedier a kolien. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dole sa spúšťaj kontrolovane, svaly tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Sústreď sa na tlak do piat, účinne tým zapojíš sedacie svaly a štvorhlavé svaly stehien.
Hrudník drž hore a ramená vzadu, udržíš tak správne držanie tela počas celého pohybu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
