SilaOpakovania
Drep s gymnastickou loptou pod pažou
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a jednou pažou obopni gymnastickú loptu pri boku ako v kravate.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Gymnastická lopta
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a jednou pažou obopni gymnastickú loptu pri boku ako v kravate. Druhú pažu vystri pred seba kvôli rovnováhe.
Začni klesať do drepu pokrčením bedier a kolien, hrudník drž vzpriamený a chrbát rovný.
Klesni aspoň do polohy, v ktorej sú stehná rovnobežne so zemou, a potom sa cez päty vytlač späť do východiskovej polohy.
Opakuj v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň strany a zopakuj.
Tipy k technike
Loptu drž pevne pritlačenú k boku – udržíš kontrolu a napätie v hornej polovici tela.
Vystretú pažu používaj na udržanie rovnováhy a trupom neuhýbaj do strany.
Nedovoľ kolenám padať dovnútra – drž ich v osi so špičkami.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
