SilaOpakovania
Dipy o gauč so zdvihnutím kolena
Sadni si na okraj gauča a rukami uchop hranu vedľa bokov.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na okraj gauča a rukami uchop hranu vedľa bokov.
Zatlač do rúk, vystri ruky a zdvihni panvu z gauča. Chodidlá nechaj celou plochou na zemi a kolená pokrčené.
Pokrč lakte, spúšťaj telo dole a súčasne pritiahni jedno pokrčené koleno k hrudníku.
Zatlač do rúk, vystri ruky a zdvihni telo späť hore. Zdvihnutú nohu pritom súčasne vráť do východiskovej polohy.
Tipy k technike
Hranu gauča drž pevne, udržíš tak rovnováhu a kontrolu pohybu.
Telo spúšťaj aj zdvíhaj plynulo a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov.
Zlaď pohyb rúk a nôh, pri tlaku hore nohu spúšťaj a naopak.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
