SilaOpakovania
Diamantové kliky na lavici
Postav sa čelom k lavici.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k lavici. Ruky polož na hranu lavice blízko pri sebe tak, aby palce a ukazováky tvorili diamant.
Vykroč chodidlámi dozadu a vystri nohy, telo drž v jednej priamke od hlavy po päty. Spevni stred tela, aby si bol stabilný.
Pokrč lakte a spúšťaj hrudník k lavici, lakte drž pri tele.
Zatlač do dlaní, vystri paže a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pracuj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a predišiel zraneniu.
Dýchaj pokojne a pravidelne – pri vytláčaní hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Neroztváraj lakte do strán, drž ich pri tele, aby si viac zapojil tricepsy.
Používaj stabilnú lavicu, ktorá sa nešmýka ani nehýbe.
Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
