SilaOpakovania
Cluster
Začni v podrepe, chodidlá daj na šírku ramien a veľkú činku polož na zem pred seba.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Začni v podrepe, chodidlá daj na šírku ramien a veľkú činku polož na zem pred seba. Uchop os nadhmatom, ruky daj o niečo širšie, ako sú ramená.
Premiestnením zdvihni činku do prednej polohy na ramenách, výbušne vystri bedrové kĺby a kolená, zdvihni ramená a zachyť činku na ramenách s lakťami smerujúcimi dopredu. Pri zachytení činky sa súčasne spusti do drepu pokrčením kolien a bedrových kĺbov, kým stehná nie sú pod úrovňou kolien.
Zo spodnej polohy drepu sa postav vystretím kolien.
Spusti činku späť na zem. Zopakuj celú postupnosť požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Vo fáze premiestnenia použi kontrolovaný a výbušný pohyb, aby si činku dostal hore účinne.
Činku spúšťaj na zem kontrolovane, predídeš tak zraneniu a udržíš techniku.
Pri zachytení činky v prednej polohe na ramenách drž kolená mierne pokrčené.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
