SilaOpakovania

Clean and jerk so split drepom s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku nadhmatom.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Predné delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Triceps

Vybavenie
Veľká činka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku nadhmatom. Prejdi do cleanu: výbušne zdvihni činku zo zeme, krčením ramien ju vytiahni a pretoč zápästia tak, aby os spočinula na ramenách a lakte smerovali dopredu.

  2. Spevni stred tela a mierne podsadni v kolenách. Výbušne vytlač činku nad hlavu úplným vystretím nôh aj paží.

  3. Prejdi do split drepu vykročením jednej nohy dopredu a druhej dozadu a klesaj, až kým sa zadné koleno takmer nedotkne zeme. Kontroluj, aby predné koleno smerovalo cez špičku a zadné koleno zostalo pokrčené.

  4. Zatlač do päty prednej nohy, postav sa späť a zarovnaj nohy k sebe, činku pritom drž nad hlavou. Opatrne spusti činku späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a pri každom opakovaní striedaj vykračujúcu nohu.

Tipy k technike

  • Pohybuj sa výbušne, ale kontrolovane, zachováš tak správnu techniku a maximálne zapojíš svaly.

  • Kontroluj, aby kolená smerovali cez špičky, predídeš zraneniu kolien a zachováš správnu polohu tela.

  • Počas celého pohybu drž hrudník hore a chrbát rovný, zachováš tak správny postoj.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky