SilaOpakovania
Clean and jerk s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku panvy a uchop os nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
Hlavný sval
ŠtvorkolkyZapája aj: Teľatá, Core, Predné delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku panvy a uchop os nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien. Pokrč kolená, predkloň sa v bedrách, klesni k činke a uchop ju.
Výbušne vystri bedrá a kolená, zdvihni činku zo zeme a ťahaj ju pozdĺž tela až k ramenám. Pretoč lakte pod os a zachyť ju pri hrudníku.
Podsadni pokrčením kolien, potom výbušne vystri bedrá a kolená a vyraz činku nad hlavu. Zároveň rozkroč nohy do výpadu na stabilizáciu záťaže nad hlavou.
Zdvih dokonči úplným vystretím paží a nôh. Opatrne zarovnaj nohy k sebe, spusti činku na ramená a potom späť na zem. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.
Vo fáze cleanu veď činku blízko pri tele, zachováš tak správnu techniku.
Pohyb nacvičuj pomaly a s nižšou záťažou, techniku zvládni skôr, ako prejdeš na ťažké váhy.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
