JogaOpakovania

Čaturanga so zdvihnutou nohou

Začni v planku, ruky na šírku ramien a chodidlá na šírku bokov.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Core, Predné delty, Glutes, Štvorkolky, Triceps

Vybavenie
Podložka
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Začni v planku, ruky na šírku ramien a chodidlá na šírku bokov.

  2. Zdvihni pravú nohu vystretú dozadu a hore, boky drž v jednej rovine.

  3. Posuň telo dopredu v planku a pravú nohu nechaj hore.

  4. Spusti telo k zemi, lakte pokrč tesne pri tele a udrž rovnú líniu od hlavy po ľavú pätu. Vráť sa do planku a opakuj na ľavú stranu.

Tipy k technike

  • Spevni stred tela, udržíš tak rovnováhu a stabilitu počas celého pohybu.

  • Lakte drž tesne pri tele, chrániš tým ramená.

  • Dýchaj plynulo – nádych pri spúšťaní, výdych pri tlaku späť hore.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník