SilaOpakovania
Bočný split drep s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
Prenes váhu na pravú nohu, pokrč pravé koleno a spusti sa do bočného výpadu, ľavú nohu nechaj vystretú.
Klesaj, kým nebude pravé stehno rovnobežne s podlahou, pravé koleno drž v jednej osi s pravým chodidlom.
Zatlač do pravej päty a vráť sa do východiskovej polohy. Pohyb zopakuj na ľavú stranu. Strany ďalej striedaj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Pracuj na pohyblivosti bedier, len tak pôjde drep dostatočne hlboko a bude účinný.
Chrbticu drž v neutrálnej polohe, aby sa trup nenakláňal dopredu ani dozadu.
Tlač do piat, zapojíš tak sedacie svaly a udržíš správnu mechaniku pohybu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
