MobilitaČas
Bočné natiahnutie v sede
Sadni si na lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a rovným chrbtom.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a rovným chrbtom.
Vystri pravú pažu nad hlavu, ľavou rukou sa drž lavice, aby si mal oporu.
Ukloň trup doľava, pravú pažu veď ponad hlavu doľava a natiahnutie pocítiš na pravom boku.
Vydrž 15-30 sekúnd, potom sa pomaly vráť do východiskovej polohy. Zopakuj na druhú stranu - vystri nad hlavu ľavú pažu a ukloň sa doprava.
Tipy k technike
Do natiahnutia prechádzaj postupne a pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si si nenatiahol sval.
Oporná ruka musí byť pevne opretá o lavicu, aby si bol stabilný.
Naťahuj sa na stabilnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a cítil sa pohodlne.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
