SilaOpakovania

Bicepsový zdvih s odporovou gumou z nízkeho ukotvenia v ľahu (polovičné opakovanie)

Stred odporovej gumy upevni k nízkemu kotviacemu bodu pred sebou.

Detaily cviku

Hlavný sval

Biceps

Zapája aj: Predlaktia, Predné delty

Vybavenie
Odporová guma,Lavica
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Stred odporovej gumy upevni k nízkemu kotviacemu bodu pred sebou. Ľahni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a do každej ruky vezmi jednu rukoväť dlaňami hore; paže drž vystreté pozdĺž tela.

  2. Pokrčením lakťov pritiahni rukoväti do polovice dráhy k ramenám, kým nebudú predlaktia rovnobežne s podlahou; nadlaktia zostávajú na mieste.

  3. Kontrolovane a pomaly sa vráť do východiskovej polohy a paže úplne vystri.

  4. Urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Chrbát drž pritlačený k lavici a neprehýbaj chrbticu.

  • Počas celého pohybu vedome zapájaj bicepsy.

  • Pri priťahovaní rukovätí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Biceps