SilaOpakovania
Bicepsový zdvih s odporovou gumou z nízkeho ukotvenia v ľahu
Stred odporovej gumy upevni k nízkemu kotviacemu bodu pred sebou.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Stred odporovej gumy upevni k nízkemu kotviacemu bodu pred sebou. Ľahni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a do každej ruky vezmi jednu rukoväť dlaňami hore; paže drž vystreté pozdĺž tela.
Pokrčením lakťov pritiahni rukoväti k ramenám; nadlaktia zostávajú na mieste.
Kontrolovane a pomaly sa vráť do východiskovej polohy a paže úplne vystri.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž pritlačený k lavici a neprehýbaj chrbticu.
Počas celého pohybu vedome zapájaj bicepsy.
Pri priťahovaní rukovätí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
