SiłaPowtórzenia
Zottman curl z hantlem jednorącz na modlitewniku
Stań za ławką skośną i oprzyj prawą rękę na jej zagłówku, trzymając hantel w dłoni podchwytem (dłoń skierowana do góry).
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań za ławką skośną i oprzyj prawą rękę na jej zagłówku, trzymając hantel w dłoni podchwytem (dłoń skierowana do góry).
Ugnij rękę i podnieś hantel w stronę barku, trzymając ramię nieruchomo i skupiając się na pracy bicepsa.
W górnej fazie ruchu obróć nadgarstek, kierując dłoń w dół i przechodząc do nachwytu.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, trzymając nachwyt. Obróć nadgarstek z powrotem do podchwytu przed kolejnym powtórzeniem. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramię dociśnięte do zagłówka ławki przez całe ćwiczenie.
Obracaj nadgarstek w górnej fazie ruchu powoli i pod kontrolą.
Użyj lżejszego ciężaru, aby opanować rotację nadgarstka i nie doprowadzić do naciągnięcia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
