SiłaPowtórzenia
Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° na pośladki
Ustaw podkładkę tak, aby jej górna krawędź była tuż poniżej zgięcia bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Ławka rzymska
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw podkładkę tak, aby jej górna krawędź była tuż poniżej zgięcia bioder. Zaczep pięty pod wałkami, stopy oprzyj na podpórkach, skierowane palcami na zewnątrz, i dociśnij uda do podkładki.
Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej, lekko zaokrąglij górną część pleców i przyciągnij brodę do klatki. Zacznij z ciałem w jednej linii.
Zegnij się w biodrach i opuść tułów niezbyt nisko, aż poczujesz rozciąganie z tyłu ud; górna część pleców pozostaje zaokrąglona.
Napnij pośladki i unieś tułów z powrotem do linii nóg, nie wyżej. Zatrzymaj się na chwilę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Ruch prowadź pośladkami: wciskaj biodra w podkładkę, zamiast unosić tułów odcinkiem lędźwiowym.
Ruch ma być krótki: zatrzymaj się w linii nóg, bo wygięcie dalej obciąża lędźwie zamiast pośladków.
Wydech przy unoszeniu, wdech przy opuszczaniu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
