SiłaPowtórzenia
Wypychanie bioder z gumą oporową w klęku
Uklęknij na podłodze, z gumą pętlową zaczepioną nisko za tobą i przeprowadzoną wokół bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Uklęknij na podłodze, z gumą pętlową zaczepioną nisko za tobą i przeprowadzoną wokół bioder. Trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
Usiądź na piętach, pilnując, aby guma pozostała napięta.
Wypchnij biodra w przód, unosząc się do klęku prostego i napinając mocno pośladki w górnej pozycji.
Powoli i kontrolnie opuść biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy wypychaniu bioder w przód i wdech przy siadaniu na piętach.
Upewnij się, że guma jest pewnie zaczepiona za tobą, aby napięcie pozostało stałe.
Skup się na pracy pośladków przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
