KondycjaPowtórzenia

Wymachy ramion w górę i w dół

Stań w rozkroku na szerokość barków.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przednie barki

Dodatkowo angażuje: Najszersze

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków. Wyprostuj prawe ramię nad głowę, a lewe wzdłuż tułowia w dół.

  2. Jednocześnie opuszczaj prawe ramię i unoś lewe, trzymając oba wyprostowane, aż prawe znajdzie się przy tułowiu, a lewe nad głową.

  3. Kontynuuj naprzemienne wymachy ramion, rytmicznie i pod kontrolą, unosząc jedno ramię i opuszczając drugie.

Wskazówki techniczne

  • Wykonuj ruch płynnie i rytmicznie, aby poprawić koordynację i równowagę.

  • Oddychaj równym rytmem: wdech przy unoszeniu ramienia, wydech przy jego opuszczaniu.

  • Skup się na wyciąganiu ramion aż po czubki palców, aby w pełni zaangażować barki i górną część pleców.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przednie barki - wszystkie ćwiczenia