KondycjaCzas
Wykrok w desce
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Przenieś prawe kolano w przód i postaw prawą stopę na zewnątrz prawej dłoni, trzymając lewą nogę wyprostowaną w tył.
Wróć prawą stopą do pozycji deski.
Powtórz ruch lewym kolanem, przenosząc lewą stopę w przód i stawiając ją na zewnątrz lewej dłoni. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nogę prowadź powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przenoszeniu stopy w przód, wdech przy powrocie do deski.
Pilnuj, aby ciało pozostało w linii prostej - biodra nie mogą opadać, a pośladki wypychać się w górę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
