MobilnośćCzas
Rozciąganie pośladków leżąc
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
Załóż prawą kostkę na lewe kolano, układając nogi w kształt czwórki.
Chwyć oburącz lewe udo od spodu i delikatnie przyciągnij lewą nogę do klatki piersiowej. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując je w prawym pośladku i biodrze.
Powoli puść lewą nogę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz rozciąganie, zakładając lewą kostkę na prawe kolano. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj głowę i barki rozluźnione na podłodze, aby nie napinać szyi i górnej części pleców.
Nie przyciągaj nogi na siłę - rozciągaj się tylko na tyle, na ile pozwala gibkość, bez bólu.
Jeśli potrzebujesz, użyj ręcznika lub taśmy, żeby ułatwić sobie przyciąganie nogi do klatki piersiowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
