SiłaPowtórzenia
Wykrok boczny z hantlem jednonóż
Stań ze złączonymi stopami, trzymając hantel oburącz blisko klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań ze złączonymi stopami, trzymając hantel oburącz blisko klatki piersiowej.
Zrób duży krok lewą stopą w lewo, uginając lewe kolano i opuszczając biodra w dół i w tył, jak przy siadaniu na krzesło. Prawą nogę trzymaj wyprostowaną.
Zejdź w dół, aż lewe udo znajdzie się równolegle do podłogi.
Wypchnij się piętą lewej stopy, wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj wszystkie powtórzenia na lewą stronę, a następnie zmień stronę na prawą i powtórz ćwiczenie.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie pochylaj się nadmiernie w przód.
Trzymaj stopy skierowane do przodu, a ciężar ciała rozłożony równomiernie.
W wykroku pilnuj, aby kolano pozostawało w linii ze stopą - to chroni staw przed przeciążeniem.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
