SiłaPowtórzenia
Wyciskanie z gumą oporową leżąc na podłodze
Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Przełóż gumę oporową pod górną częścią pleców i chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń, dłońmi skierowanymi w przód.
Oprzyj łokcie na podłodze, ugięte pod kątem 90 stopni.
Wyciśnij uchwyty prosto w górę w stronę sufitu, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, zostawiając lekkie ugięcie w łokciach.
Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy wyciskaniu uchwytów w górę i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
W razie potrzeby użyj lżejszej gumy oporowej, aby zachować prawidłową technikę, i stopniowo zwiększaj opór wraz z postępami.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
