SiłaPowtórzenia

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej

Połóż się płasko na ławce z hantlami w dłoniach, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową, dłonie skierowane do przodu.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Triceps

Sprzęt
Hantle,Ławka
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Połóż się płasko na ławce z hantlami w dłoniach, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową, dłonie skierowane do przodu.

  2. Napnij brzuch i trzymaj stopy płasko na podłodze, zachowując naturalne wygięcie dolnego odcinka pleców.

  3. Opuść hantle do klatki piersiowej, uginając łokcie i trzymając ramiona pod kątem 45 stopni do tułowia.

  4. Wyciśnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i kontrolując ruch przez cały czas. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj nadgarstki proste i w linii z przedramionami przez całe ćwiczenie.

  • Nie rozstawiaj łokci zbyt szeroko - trzymaj je pod kątem 45 stopni, aby chronić stawy barkowe.

  • Rób wdech przy opuszczaniu hantli i wydech przy ich wyciskaniu w górę.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia