SiłaPowtórzenia
Tate press z hantlami
Połóż się na ławce płaskiej z hantlem w każdej dłoni.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce płaskiej z hantlem w każdej dłoni. Ustaw hantle nad klatką piersiową, z rękami wyprostowanymi do końca i dłońmi skierowanymi w przód.
Ugnij łokcie i opuść hantle do wewnątrz, w stronę klatki piersiowej, trzymając je cały czas skierowane w przód.
Zbliż hantle do siebie tuż przed dotknięciem klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi na boki.
Wyprostuj ręce z powrotem do pozycji wyjściowej, wypychając hantle w górę. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
Skup się na kontrolowanym ruchu i nie wykorzystuj rozpędu.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i pełny zakres ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
