SiłaPowtórzenia
Wyciskanie talerza nad głowę stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając talerz obiema dłońmi na wysokości klatki piersiowej, z łokciami ugiętymi i skierowanymi w dół.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Talerz
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając talerz obiema dłońmi na wysokości klatki piersiowej, z łokciami ugiętymi i skierowanymi w dół.
Wyciśnij talerz w górę, prostując ręce do końca nad głową, z napiętym brzuchem i prostymi plecami.
Opuść talerz z powrotem na wysokość klatki piersiowej, kontrolując ruch.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu talerza w górę, wdech przy jego opuszczaniu.
Nie blokuj łokci na szczycie wyciskania, aby utrzymać napięcie mięśni barków.
Trzymaj kolana lekko ugięte - to poprawia równowagę i stabilność.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
