SiłaPowtórzenia
Wyciskanie na klatkę piersiową z gumą oporową z góry w dół
Zaczep gumę oporową w wysokim punkcie za sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zaczep gumę oporową w wysokim punkcie za sobą. Stań tyłem do punktu zaczepienia, trzymając po jednym uchwycie w każdej dłoni, wnętrzem dłoni skierowanym w dół.
Ustaw jedną nogę w przód, a drugą w tył, oba kolana lekko ugięte.Zacznij z łokciami ugiętymi pod kątem 90 stopni i dłońmi przy bokach klatki piersiowej.
Wypchnij uchwyty w przód i w dół po skosie, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, a dłonie znajdą się przy biodrach.
Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy wypychaniu uchwytów w przód i w dół, a wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj plecy proste i nie korzystaj z rozpędu.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
