SiłaPowtórzenia
Pompki ze stopami opartymi o ścianę
Oprzyj stopy o ścianę i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Oprzyj stopy o ścianę i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków. Ciało powinno znaleźć się w pozycji skośnej, ze stopami uniesionymi na ścianie.
Napnij brzuch i ustaw ciało w linii prostej od głowy do stóp.
Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je pod kątem 45 stopni do tułowia.
Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby przy opuszczaniu dłonie znajdowały się dokładnie pod barkami.
Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
Wybierz stabilną ścianę, aby stopy pewnie trzymały się w miejscu przez całe ćwiczenie.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
