SiłaPowtórzenia
Pompki diamentowe ze stopami na krześle
Oprzyj stopy na krześle i ułóż dłonie na podłodze blisko siebie, tworząc kciukami i palcami wskazującymi kształt diamentu.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Oprzyj stopy na krześle i ułóż dłonie na podłodze blisko siebie, tworząc kciukami i palcami wskazującymi kształt diamentu.
Napnij brzuch i ustaw ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Opuść klatkę piersiową w stronę dłoni, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować linię prostą ciała i nie pozwolić biodrom opadać.
Pilnuj, aby przy opuszczaniu dłonie znajdowały się dokładnie pod klatką piersiową.
Użyj stabilnego krzesła lub ławki, aby nic nie przesuwało się ani nie ślizgało podczas ćwiczenia.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
Nie rozstawiaj łokci na boki - trzymaj je blisko tułowia, aby mocniej zaangażować triceps.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
