SiłaPowtórzenia
Pompki z nogami w górze na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Włóż stopy w uchwyty, upewniając się, że są pewnie osadzone, i przyjmij pozycję deski z dłońmi opartymi na podłodze nieco szerzej niż barki.
Napnij brzuch, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Ugnij łokcie i opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, trzymając łokcie pod kątem 45 stopni do tułowia.
Wypchnij się dłońmi do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej i tricepsów przy wypychaniu, nie wyręczaj się nadmiernie barkami.
Upewnij się, że stopy są pewnie osadzone w uchwytach TRX, żeby się nie wyślizgnęły.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
