SiłaPowtórzenia
Pompki na kolanach opartych na stopniu
Oprzyj kolana na stopniu i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Oprzyj kolana na stopniu i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków.
Napnij klatkę piersiową i ustaw ciało w linii prostej od głowy do kolan.
Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je pod kątem 45 stopni do tułowia.
Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie rozstawiaj łokci na boki - trzymaj je pod kątem 45 stopni, aby mocniej zaangażować klatkę piersiową i triceps.
Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
Nie masz skrzyni? Wystarczy stopień schodów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
