SiłaPowtórzenia
Wyciskanie na klatkę jednorącz na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral
Usiądź na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Chest Press, dociskając plecy do oparcia i opierając stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Chest Press, dociskając plecy do oparcia i opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty oburącz, dłońmi skierowanymi w dół.
Wypchnij prawy uchwyt w przód, prostując ramię i zostawiając lekkie ugięcie w łokciu na końcu ruchu.
Napnij mocno mięśnie klatki piersiowej w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.
Powtórz tym samym ramieniem w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewe ramię i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu uchwytu w przód, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
