SiłaPowtórzenia

Wyciskanie hantli podchwytem na ławce skośnej głową w górę

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Górna klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Triceps

Sprzęt
Hantle,Ławka
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i oprzyj się o nią plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, z łokciami ugiętymi i skierowanymi do podłogi, podchwytem (dłonie skierowane do tyłu).

  2. Wyciśnij hantle w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad klatką piersiową, utrzymując podchwyt.

  3. Opuść hantle kontrolowanym ruchem na wysokość barków, trzymając łokcie blisko tułowia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Rób wydech przy wyciskaniu hantli w górę i wdech przy ich opuszczaniu.

  • Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie.

  • Ruch wykonuj pod kontrolą, skupiając się na pracy angażowanych mięśni.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Górna klatka - wszystkie ćwiczenia