SiłaPowtórzenia
Wyciskanie hantla jednorącz z łokciem przy tułowiu leżąc na podłodze
Połóż się płasko na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze. Trzymaj hantel w prawej dłoni, prowadząc ramię blisko tułowia, z łokciem dotykającym podłogi i ugiętym pod kątem 90 stopni.
Wyciśnij hantel w górę, prostując ramię do końca w stronę sufitu.
Kontrolnie opuść hantel, sprowadzając łokieć do pozycji wyjściowej, blisko tułowia i w kontakcie z podłogą.
Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń prawą ręką, a następnie zmień na lewą i powtórz ruch.
Wskazówki techniczne
Przez cały ruch trzymaj nadgarstek w neutralnej pozycji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu hantla w górę, wdech przy jego opuszczaniu.
Trzymaj wolną rękę pewnie opartą na podłodze, aby zachować stabilność.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
