SiłaPowtórzenia

Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej głową w górę

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i oprzyj się o nią plecami, trzymając hantel w jednej dłoni na wysokości barku, dłonią skierowaną do przodu.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Górna klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Triceps

Sprzęt
Hantle,Ławka
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i oprzyj się o nią plecami, trzymając hantel w jednej dłoni na wysokości barku, dłonią skierowaną do przodu. Drugą ręką możesz przytrzymać ławkę dla stabilności.

  2. Wyciśnij hantel w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane nad górną częścią klatki piersiowej.

  3. Opuść hantel kontrolowanym ruchem na wysokość barku, trzymając łokieć pod kątem 45 stopni do tułowia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Wskazówki techniczne

  • Nie blokuj łokcia w górnej fazie ruchu - utrzymuj lekkie ugięcie.

  • Trzymaj wolną dłonią krawędź ławki, aby stabilizować ciało podczas ćwiczenia.

  • Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Górna klatka - wszystkie ćwiczenia