SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w przód), dłonie węziej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w przód), dłonie węziej niż na szerokość barków. Unieś sztangę nad głowę, prostując ramiona do końca. Łokcie trzymaj blisko głowy.
Powoli opuszczaj sztangę za głowę, uginając łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
Opuść sztangę, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłogi, czując rozciągnięcie tricepsów.
Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona nieruchomo i blisko głowy przez cały ruch, aby izolować tricepsy.
Skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, żeby uniknąć naciągnięcia lub kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
