SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie z kettlebell zza głowy
Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz za boki uchwytu, z rękami wyprostowanymi nad głową.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz za boki uchwytu, z rękami wyprostowanymi nad głową.
Trzymając ramiona blisko głowy i łokcie skierowane w górę, ugnij ręce i opuść kettlebell za głowę.
Opuszczaj go, aż poczujesz rozciąganie z tyłu ramion.
Wyprostuj łokcie, wypychając kettlebell z powrotem w górę, i powtórz.
Wskazówki techniczne
Napnij brzuch i trzymaj żebra ściągnięte w dół, żeby dolny odcinek pleców nie wyginał się w łuk.
Nie rozchylaj łokci na boki.
Wybierz lżejszy kettlebell niż ten, którego używasz do wyciskania nad głowę.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
