SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę
Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni. Umieść gumę oporową pod ławką i chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń, z ramionami wyprostowanymi nad głową i dłońmi skierowanymi do przodu.
Opuść uchwyty za głowę, uginając łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, upewniając się, że przedramiona są równolegle do podłogi, a ramiona pozostają nieruchome.
Wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana pod ławką, żeby się nie zsunęła.
Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
3 .Skup się na napinaniu tricepsów w końcowej fazie ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
