SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (gryf EZ)
Podepnij gryf EZ do wyciągu górnego.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Podepnij gryf EZ do wyciągu górnego. Stań tyłem do maszyny, w rozkroku na szerokość barków, i chwyć gryf EZ oburącz, dłońmi skierowanymi do góry.
Zrób lekki krok w przód, aby napiąć linkę, i ustaw stopy jedna przed drugą dla stabilności. Wyprostuj ramiona pionowo nad głową, trzymając łokcie blisko uszu.
Opuść gryf EZ za głowę, uginając łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
Kontrolowanym ruchem wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu ramion, wdech przy opuszczaniu gryfu EZ.
Trzymaj łokcie blisko uszu i nieruchomo przez całe ćwiczenie.
Skup się na napięciu tricepsów w górnej fazie ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
