SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce z hantlem jednonóż przy ścianie
Stań prawym bokiem do ściany, opierając prawą dłoń o ścianę dla podparcia i trzymając hantel w lewej dłoni.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prawym bokiem do ściany, opierając prawą dłoń o ścianę dla podparcia i trzymając hantel w lewej dłoni. Unieś prawą nogę nad podłogę, balansując na lewej.
Wypchnij się przodostopiem lewej stopy, unosząc piętę jak najwyżej nad podłogę.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mocno łydkę.
Kontrolnie opuść piętę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, nie pochylaj się w przód ani w tył.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu pięty, wdech przy jej opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
