SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce z hantlami na stepie stojąc
Stań na stepie tak, aby pięty wystawały poza krawędź, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań na stepie tak, aby pięty wystawały poza krawędź, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach. Ustaw stopy na szerokość bioder.
Powoli unieś pięty tak wysoko, jak potrafisz, wypychając się przez śródstopie.
Zatrzymaj się na chwilę w górze, czując napięcie łydek.
Opuść pięty poniżej krawędzi stepu, czując rozciągnięcie łydek. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Przed rozpoczęciem upewnij się, że step lub podwyższenie jest stabilny i pewnie ustawiony.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Nie sprężynuj w górnej ani w dolnej pozycji.
Nie masz skrzyni? Wystarczy stopień schodów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
