SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce na wyciągu
Stań przodem do wyciągu dolnego z prostym drążkiem, stopy na szerokość bioder, trzymając drążek oburącz przed biodrami.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do wyciągu dolnego z prostym drążkiem, stopy na szerokość bioder, trzymając drążek oburącz przed biodrami.
Wypchnij się przez śródstopie, unosząc pięty jak najwyżej.
Zatrzymaj się na sekundę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na ruchu wyłącznie w stawach skokowych, aby izolować łydki.
Trzymaj kolana lekko ugięte i nie blokuj ich, aby ograniczyć obciążenie stawów kolanowych.
Zatrzymaj się na sekundę w górnej pozycji, aby maksymalnie napiąć mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
