SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce na podwyższeniu stojąc
Stań na krawędzi stopnia z piętami wystającymi poza nią, opierając pewnie śródstopie na krawędzi.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań na krawędzi stopnia z piętami wystającymi poza nią, opierając pewnie śródstopie na krawędzi. W razie potrzeby przytrzymaj się stabilnej podpory dla równowagi.
Opuść pięty poniżej poziomu podestu, aby poczuć rozciągnięcie łydek.
Wypchnij się śródstopiem, unosząc pięty jak najwyżej i maksymalnie napinając łydki.
Powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na wypychaniu ze śródstopia i nie unoś pięt rozpędem.
Trzymaj kolana lekko ugięte, aby zmniejszyć obciążenie i zachować płynność ruchu.
Upewnij się, że podest lub stopień jest stabilny i pewny, aby nie zsunął się ani nie przechylił podczas ćwiczenia.
Nie masz skrzyni? Wystarczy stopień schodów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
