SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie z gumą oporową wąskim chwytem
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni, dłonie skierowane do siebie i blisko siebie. Wyprostuj ramiona przed klatką piersiową tak, aby guma była napięta.
Przyciągnij uchwyty do klatki piersiowej, aż dłonie znajdą się tuż przy niej, uginając łokcie i kierując je na zewnątrz.
Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy przyciąganiu uchwytów do klatki piersiowej i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dobierz gumę o takim oporze, żeby wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
