SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie hantlami z podparciem na ławce skośnej głową w górę
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej przodem, z ramionami wyprostowanymi przed klatką piersiową, trzymając po hantlu w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi w dół.
Przyciągnij oba hantle w tył, uginając łokcie i prowadząc je wzdłuż tułowia.
Wróć hantlami kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i nie bujać ciężarem.
Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
