SiłaPowtórzenia
Unoszenie nogi w bok stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi na biodrach dla równowagi.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi na biodrach dla równowagi.
Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i powoli unieś prawą nogę w bok tak wysoko, jak komfortowo potrafisz, trzymając ją wyprostowaną.
Zatrzymaj uniesioną nogę na sekundę, a następnie powoli i pod kontrolą opuść prawą nogę do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą nogę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj tułów wyprostowany i nie pochylaj się na bok.
Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą, aby zachować równowagę.
Zacznij od mniejszego zakresu ruchu i zwiększaj go w miarę wzrostu siły.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
