SiłaPowtórzenia
Odwodzenie nóg z gumą oporową leżąc
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi pionowo w stronę sufitu i gumą pętlową założoną na kostki.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi pionowo w stronę sufitu i gumą pętlową założoną na kostki. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia na podłodze dla stabilizacji.
Napnij brzuch, trzymając nogi wyprostowane, a stopy zgięte, palcami do siebie.
Rozłóż nogi szeroko na boki wbrew oporowi gumy, trzymając je wyprostowane i zachowując kontrolę.
Powoli i kontrolnie złącz nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy rozkładaniu nóg i wdech przy ich złączaniu.
Utrzymuj równe tempo, aby napięcie mięśni pozostało stałe.
Skup się na pracy mięśni odwodzicieli bioder i pośladków przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
